Morning good habits in 66 day's: सुबह की अच्छी आदतें 66 दिनो में जो आपको सफल व्यक्ति बना देंगी

 जब हमने से मैक्सिमम लोग सुबह बार-बार स्नोज का बटन दबाकर खराटे मार रहे होते हैं तब वर्ल्ड क्लास लीडर बिजनेसमैन सुबह 5:00 बजे उठकर अपने दिमाग को अपने दिल को और हेल्थ को इंप्रूव कर रहे होते हैं तो आज हम इस लेख में जानेंगे सुबह उठने के फायदे जो एक व्यक्ति को सफल व्यक्ति बनाती है 


Use 20/20/20 formula आप सबसे पहला सवाल यह आता है कि इतनी सुबह उठ कर हम क्या करें? तो हमें 5:00 बजे से एक रूटीन फॉलो करना है जिससे हम victory hour कहते हैं हमें 20:20 मिनट को तीन भागों में बांटना है 

1.5:00 से 5:20 तक हमें एक्सरसाइज करनी है high intensity exersise जिससे हमें पसीना आता हो अगर हम उठते ही एक्सरसाइज करते हैं तो हमारा focus बहुत ज्यादा increase हो जाता है जब हम एक्सरसाइज करते हैं तब हमारे दिमाग BDNF( brain derived ncurotrophic factor) रिलीज होता है और यह केमिकल हमारा तनाव काफी हद तक कम कर देता है


2.5:20से 5:40 हमें reflect करना है यानी अगर इस टाइम में रोबीन शर्मा हमें सजेस्ट करते हैं कि हमें जनरलिंग करें और हमारे गोल्स को नोटबुक में लिखिए और हमें आज क्या-क्या करना है यह भी लिखें इस वक्त तो हमें मेडिटेशन या प्लानिंग भी कर सकते हैं इस वजह से हमारे लाइफ में ज्यादा क्लेरिटी मिलती है कि हमें क्या-क्या अपनी लाइफ में अचीव करना है  


3.5: 40 से 6:00 इस वक्त में हमें बुक्स पढ़नी चाहिए महान लोगों की चरित्र पढ़ सकते हैं 

Twin cycle of elite performer आम लोगों को बचपन से यह बताया गया है कि हर चीज को कंप्लीट करने के लिए हमें ज्यादा टाइम देना होगा लेकिन रोबिन शर्मा कहते हैं कि एक सफल आदमी का रूटीन (वर्क- रेस्ट) संतुलित रहता है हमारी ग्रोथ सिर्फ तभी नहीं हो रही होती है जब हम काम कर रहे होते हैं बल्कि तभी भी होती रहती है जब हम आराम कर रहे होते हैं हम में से कई लोग रेस्ट को ग्रोथ नहीं मानते लेकिन author सजेस्ट करते हैं कि हमें रेस्ट करना चाहिए


  The 4 interior Empire ये concept  कहता है कि फुल फिल्म या ट्रॉली हैप्पी होने के लिए हमें 4 इंर्पोटेंट चीजों में अच्छा होना है और इसे author ने 4 interior Empire का नाम दिया है

Mind set आजकल हर मोटिवेशनल स्पीकर हमें सजेस्ट करता है कि माइंड से रिलेटेड तनाव कम करिए इससे हमें 25% हैप्पीनेस मिलती ह

Heart set हमारा दिल हमारी इमोशनल जीवन से जुड़ा होता है तो इसलिए हमें हमारी टीम को अच्छी बातों में उलझा ए रखना है ना कि तनाव भरी बातों में

Health set जब हमारी हेल्थी अच्छी नहीं है तो हमारी सभी एक्टिविटी यूजलेस है इसलिए हमेशा तंदुरुस्त ही रहे

Sool set हर रोज हम हमारी लाइफ में इतने बिजी होते हैं कि हर चीजों के पीछे भागते रहते हैं outher बोलते हैं कि हमें हर सुबह को शुरवात साइलेंट में करनी चाहिए 

Habit installation protocol रोबिन हमें कहते हैं कि किसी भी एक्टिविटी को हैबिट बढ़ने के लिए 66 दिनों का वक्त लगता है जो 9 हफ्ते के बराबर एक हैबिट को अपने अंदर इंस्टॉल करने के लिए हमें तीन स्टेजो से गुजरना पड़ता है 

Distructon phase इन पर 3 हफ्ते में हम हमारे पुराने आदतों को खत्म करते हैं और नए आदतों को अपनाते हैं जो शुरू के स्टेज में ज्यादा मुश्किल स्टेज है 

 Installation phase यह 3 हफ्ते का स्टेज है और इस देश में हम खुद से पूछ लगेंगे कि यह हम कर ही क्यों रहे हैं और हमारा मन इसे खत्म करने को कहता है लेकिन हमें इसे चालू रहने देना है

integration phase यह आखिरी के 3 हफ्ते का स्टेज हमारे लिए काफी आसान होता है अब हमें सुबह उठने के लिए हां ज्यादा मशक्कत करने की जरूरत नहीं पड़ती अब हमारा ब्रेन हमें 5:00 बजे बिना अलार्म के उठा देगा


उसको तो हमने इस लेख में 4 स्टेप को जाना जो आपको एक सफल व्यक्ति की कैटेगरी में शामिल करते जो आपको सफल बनाते हैं



 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

5 आसान तरीके जो आपको belly fat घटाने में मदत करेंगे

Image
Bally fat घटाने के 5  आसान तरीके जीने follow करना बहुत आसान है      Weigth loss करना और healthy रेहना हमारी आज की लाइफ में एक बहोत  बड़ी प्रॉब्लम हे आज में आपको इस लेख में बताऊंगा बहुत सिंपल टिप्स जिसे follow करके आप अपना वजन घटा सकते हो    Men fact वजन कैसे बढ़ता हे    Calories in = calories out. इसका मतलब हर रोज जो खाना खाते हे उससे हमारे अंदर कैलोरीज़ स्टोर होती हे जो हम एक्टिवीटी के दौरान जैसे चलने खेलने दौड़ने में खर्च करते हे अगर हम दिन भर में कोई भी एक्टिवटी नई करते तो हमारी जमा हुवि कैलोरीज़ हमारे अंदर जम कर fat बन जाता हे  और हमारा वजन दिन ब दिन बढ़ता जाता हे  वैसे ही अगर हम काम कैलोरीज़  लेते ही तो हमारा वजन घटता जाता हे लेकिन ज्यादा कम कैलोरीज़ होने से हम बीमार भी पड़ सकते हे  Eat slowly (धीरे - धीरे खाओ)   जल्दी खाना सीखो ये हर किसी ने बचपन में सुना होंगा लेकिन ये गलत हैं जब हम खाना खाना शुरू करते हे उस दौरान पेट से सिग्नल हमारे दिमाग तक पहुंचने में मिनिमम 20 मिनिट का समय लेता हे  लेकिन हम में से...
Read more

सर्दियों में यूज करे 4 बेहतरीन घर पर बने राइस स्क्रब स्किन पर आयेगा निखार

Image
सर्दियों में यूज घर पर बने ये 4 राइस स्क्रब स्किन पर आयेगा ग्लो एवम चेहरा दिखेगा सुंदर  Rice scrub for face: त्वचा को सुंदर बनाने के लिए आप  अपने घर पर बना राइस स्क्रब का इस्तमाल करे चावल के आटे का अक्सर लोग हलवा रोटी या पराठा बनाते हे लेकिन चावल का आटा हमारी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद हे चावल।के आते का उपयोग कई त्वचा संबंधी समस्ययोको दूर कारने मे  मदद करता हे चावल का आटा डेड स्किन सेल्स को भी रिमूव करता हे त्वचा की धूल मिट्टी को भी निकलता हे साथ ही एक्स्ट्रा ऑयल को भी रिमूव करता हे। चावल का आटा स्किन को क्लीन बनाता हे और उसे गहरीसे साफ करता हे चावल का आटा सर्दियों में होने वाली रूखी त्वचा को और ड्राय त्वचा को ठीक करता हे ।आप चावल के आटे का फेस मास्क भी बना सकते हो और उसका स्क्रब भी बना सकते हो आप घर पर बिना किसी कैमिकल मिलाए घरेलू उपाय से आपने त्वचा को ग्लोइंग बना सकते हो ।तो चलिए जानते ही चावल के आटे स्कर्ब कैसे बनाए  1] चावल का आटा और एलोवेरा           चावल का आटा और एलोवेरा का स्क्रब आप घर पर बना सकते हो । आपको केवल चावल का आटा लेना ...
Read more

योगा आसन in hindi योगा के प्रकार और उसके फायदे

Image
 10  ऐसे योगा के प्रकार  जो आपकी life को healthy बनाएंगे  योग की भूमि भारत ने आज पूरी दुनिया को वो दिया जिसकी आज सबसे ज्यादा जरूरत हे जी हा हम बैठकर रहे हे योग की 21 जून  को  बदेही शान से मनाया जानेवाला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस आज हमारे भारत की ही देन है  योग हमार शरीर को स्वस्थ जीवन प्रदान करता है और हर तरह को थकान को चुटकियों में दूर करता हे आज  हम कुछ योग के प्रकार जानेंगे जिस से आपकी भौतिक और मानसिक स्थिति में सुधार होंगा और साथ ही हर तरह को थकान को मिटाएं गा 1] बालासन     बालासन सुनके इसे बच्चो का आसन न समझना बल्कि योग से जुड़ने वाले नए लोगों के लिए ये आसन शुरवती आसान होता हे ये आसन खास तोर पर पेट दर्द,मास पेशी का दर्द,के लिए बहुत फायदेमंद होता हे दिमाग को इधर उधर की भागदौड़ से आराम।दिलाने का काम करता हे  इस आसन को करने के लिए आपको वज्रासन में बैठकर सिर को जमीन पर लगाना होता हे और पेट को अपनी जांघो पर रखके घुटने बैंड करना होता हे और 15-20 सेकंड तक बालासन की स्थिति में रहना होता हे ये आसन करते हुवे आपको अपनी सास अंदर की ओर ल...
Read more