5 आसान तरीके जो आपको belly fat घटाने में मदत करेंगे

Bally fat घटाने के 5 

आसान तरीके जीने follow करना बहुत आसान है 

 

  Weigth loss करना और healthy रेहना हमारी आज की लाइफ में एक बहोत  बड़ी प्रॉब्लम हे आज में आपको इस लेख में बताऊंगा बहुत सिंपल टिप्स जिसे follow करके आप अपना वजन घटा सकते हो 

 

Men fact वजन कैसे बढ़ता हे 

  Calories in = calories out. इसका मतलब हर रोज जो खाना खाते हे उससे हमारे अंदर कैलोरीज़ स्टोर होती हे जो हम एक्टिवीटी के दौरान जैसे चलने खेलने दौड़ने में खर्च करते हे अगर हम दिन भर में कोई भी एक्टिवटी नई करते तो हमारी जमा हुवि कैलोरीज़ हमारे अंदर जम कर fat बन जाता हे  और हमारा वजन दिन ब दिन बढ़ता जाता हे  वैसे ही अगर हम काम कैलोरीज़  लेते ही तो हमारा वजन घटता जाता हे लेकिन ज्यादा कम कैलोरीज़ होने से हम बीमार भी पड़ सकते हे 

Eat slowly (धीरे - धीरे खाओ)   जल्दी खाना सीखो ये हर किसी ने बचपन में सुना होंगा लेकिन ये गलत हैं जब हम खाना खाना शुरू करते हे उस दौरान पेट से सिग्नल हमारे दिमाग तक पहुंचने में मिनिमम 20 मिनिट का समय लेता हे  लेकिन हम में से ज्यादा तर लोग खाना 5 मिनिट में खत्म कर दे ते हे जिस कारण हमसे over eating  हो जाता हे और न जानते हुवे भी हमसे ज्यादा कैलोरीज़ ले ले ते ही जिस वजह हमे slow eating karna चाहिए स्लो ईटिंग के बहुत फायदे जैस,.....

   1] easier weight -loss   रिसर्च से पता चला हे की fast eating से इंसान इंसान 9 मिनिट के 646 कैलोरीज़  स्टोर कर सकता हे और वही slow eating से इंसान 20 मिनिट में 579 कैलोरीज़ स्टोर कर सकता  हे  मतलब स्लो ईटिंग से हम 67 कैलोरी लेस कर सकते हे 

 2] more satisfaction    fast eat करने से हमे ज्यादा भूख लगती है और धीरे धीरे खाने से हमे कम भूख लगती हे इसका मतलब आप जितना खाते हो उतनी कैलोरिस स्टोर करते हो और जितना कम खाते ही उतना कम कैलोरिज स्टोर करते हे

3] better digestion   बहोत लोग ये समझते ही की डाइजेशन हमारे पेट में होता हे लेकिन ये गलत ही हमारा digetion मुंह से शुरू होता हे अगर आप हर  बाट 32 बार चबाते हो तो आपका 50% डाइजेशन मुंह में हो जाता हे और 50 %पेट में होता हे 

 

 Use smaller plate (छोटी प्लेट का प्रयोग करें)  the journal of the association human.   की एक रिपोर्ट से पता चला हे की आप आपने प्लेट का डायामिटर 30% कम करेंगे तो  आपका फूड लेवल भी  30% कम हो जाता हे इस के कारण आपकी

 30%कैलोरिज कम होती हे 

 Cardio in empty stomach (खाली पेट कार्डियो)    ज्यादा तर लोग weight -loss करने के लिए  कोनसी एक्सरसाइज अच्छी हे ये पता करते रहते हे पर एक्सरसाइज से सिर्फ 10% वजन घटता हे अगर आपको एक्सरसाइज के जरिए वजन कम करना ही तो आपको सुबह खाली पेट कौनसी भी कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए  जिसे हमारी हार्ट स्पीड बढ़ती हे जैसे रनिंग स्विमिंग स्किपिंग और शादी शुदा लोगो के लिए sex

 Cardio क्यू बेहतर हे ?     जब रात में हम 6-7  घंटे के नींद लेकर उठते ही तब हमारा पेट खाली होता हे और आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हो तो आपकी बॉडी को अचानक एनर्जी की जरूरत पड़ती हे जिस कारण बॉडी अपना fat तोड़कर कैलोरीज़ सप्लाई करती हे जिस वजह से fat loss होता रहता  है 

Say no to water between meals (भोजन के बीच पानी ना कहें)     मतलब खाने के दौरान पानी पेट भर के पीना ये हमारी बुरी आदत होती हे  खाना हजम होने के दौरान  स्टमक गैस स्टीक सिक्वेशन होता हे उस समय अगर उसमे पानी मिल जाए तो स्टमक में गैस सिक्वेशन की स्पीड कम हो जाती हे और हमारा खाना ठीक तरह से पचता नई हे जिस कारण हमारी बॉडी में insulin की मात्रा बहुत बड जाति हे और जितना ज्यादा insulin उतना ज्यादा fat बढ़ता हे और इन्सुलिन से बीमारी भी पैदा होती हे  इसलिए डॉक्टर हमेशा सलाह देते हे की खाने से 1 घंटे पहले और खाने के 30 मिनिट बाद पानी पिए

Never stay hungry (कभी भूखे न रहें).  हमारा असली मकसद कम खाना नई  है   असली मकसद ही कम over eating करना और ओवर ईटिंग तब ज्यादा होती हे जब हम ज्यादा भूखे रहते ही और जब हमे खाना खाने मिलता है तो हम सब भूल जाते है जिस कारण हमसे over eating  हो जाती हे डॉक्टर की मानो तो इंसान को हर 3 घंटे में खाना चाहिए  breakfast हमे ज्यादा करना चाइए lunch हमे थोड़ा करना चाहिए और dinner हमे न के बराबर करना चाहिए और बिच बिच में हमे फल जूस दूध को खाना या पीना चाइए 

      अगर आप इन 5 तरीको को follow करेंगे तो आपको जल्द ही इसका result देखने मिल सकता हे और आप बड़े ही आराम।से अपना वजन घटा सकते हो बिना किसी डाइड या एक्सरसाइज के सहारे