How to gain weight: 1महीने बढ़ाए अपना वजन वजन बढ़ाने के अचूक रामबाण उपाय

January 09, 2023

क्या आपका भी वजन कम हे ?

तो यहा जाने weigth gain करने का देसी और अचूक उपाय

क्या आप भी अपने दुबले पतले शरीर से परेशान हो तो आज आपको बहुत अच्छा और फायदेमंद उपाय मिल गया ही जिस की वजह से आप।1 ही महिने मे वजन बड़ा लोग बस आपको कुछ टिप्स को फॉलो करना होंगा

वजन बढ़ा ने की लिए हमे सबसे ज्यादा जरूरत पड़ती हे hige calories की जितना आप खाते हो उतना आपका वजन बढ़ता हे अगर हमारे बॉडी में कैलोरिज की कमी रहती है तो हमारा वजन अपने आप घटने लगता है और ठीक तरह से वजन नई बढ़ता इस परेशानी के वजह से हम।ज्यादा खाना खा लेते हे या फिर ज्यादा fat वाले फूड का सेवन कर लेते हे लेकिन हम इस बात से बिलकुल अनजान रहते ही की वजन के साथ हमारे अंदर bad fat की वजह से बीमारी भी पैदा होती है

और दूसरी वजह की हम अक्सर वजन न बढ़ने के बाद हरा डाइड प्लान बदल ते रहते हैं किसी ने आपसे कहा कि ये खाओ वजन बढ़ जायेगा तो वही खाना स्टार्ट कर देते हे लेकिन ये गलत होता है अगर हम ज्यादा हेवी डाइड करते हो इसका सारा परिणाम हमारे पेट पर पड़ता हे जिस से वजन तो नई बढ़ता लेकिन हमारा वजन घटता हे इस लिए हमेशा आप।जो खाते हो वही खाए

आज हम इस लेख में में जानें गे को बिना डाइड प्लान चेंज करे आप।आसनीसे 1 महीने में 7से 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएंगे

तो शुरवात करते ही हमारे नाश्ते से आपको हमेशा की तरह अपना नाश्ता करते रहना ही उसमे कोई भी चेंज न करे बस आपने अपने नाश्ते से पहले कुछ ऐसी चीजों को ऐड करना ही जो आप को वजन बदने में हेल्पफुल हे

आपको अगर चाय कॉफी पीने की आदत ही तो आप सबसे पहले उसे बंद करे उसकी जगह फुल्ली फैट का दूध सेवन करे भेस का दूध वजन बदने में काफी मददगार साबित होगा साथ ही आपने अपने नाश्ते में 2 केले का सेवन करे साथ में ही आप जो दूध लेंगे उसमे कुछ खास 4तरह seed को ऐड करे

Sunflower seeds (सूर्यमिखी के बिज)
Flax seed (तीसी के बिज)
Sesame seed (तिल के बिज)
Pumpkin seeds (कद्दू के बिज)। इस सभी seed की मात्रा एक जैसी हो आपने सभी बीजों को थोड़ा भून लें और फिर इसे अच्छी तरह से पीस कर पावडर बनाए और दुध में 1 चम्मच दल कर हर दिन इसका सेवन करे

दोपहर का खाना भी अपने अच्छे से करना हे जो आप खाते हो वही ऐड करे इस में भी बिलकुल बदलाव न करे अगर आपको कुछ बदलाव करना ही तो आप।अपना खान पान में बदलाव करे जैसे की अगर आप 2 रोटी खाते हो तो आप आधी रोटी और ले ले ऐसे ही आप अपने रोटी के मात्रा बढ़ते जाए जिस से आपको सही मात्रा में कैलोरिज मिलती रहे

शाम में अगर आपको चाय कॉफी या फिर नमकीन खाने की आदत ही तो आप नमकीन की जगह पर peanut (मुगफली) ya fir black gram(भुने चने) का सेवन करे इस से आपका वजन आसनी से बढ़ता हे बिना किसी डाइड प्लान के सहारे

रात में भी बिलकुल चेंज न करते हुवे आपको आपका आहार अच्छी तरह से लेना हे बस आपका खनाआपके ऊपर निर्भर करता हे

अगर आप vegitarian (शाकाहारी) हो तो आपने हफ्ते में 4या 5 बार आपने खाने में पनीर का सेवन करे

और वही आप non-vegetarian (मांसाहारी) हो तो आपने अपने खाने में 4 अंडे का सेवन जरूर करे ध्यान रहे आपने सिर्फ 1 ही अंडे का पीला गुदा खाना ही और बाकी 3 अंडे का आप गुदा निकल दे और सिर्फ सफेद वाला हिस्सा खाए अगर आप पीला गुदा भी खाते हो तो आपका वजन बढ़ता हे लेकिन उसके साथ आपके अंदर cholesterol की मात्रा बढ़ जाती हे जिस से आपका belly fat ज्यादा बढ़ जाता हे

साथ ही आपको मीट का भी सेवन करें मीट खाते समय मीट को अच्छी तरह से चबाए तभी उसे निगले

खाने के बाद तुरंत पानी ना पिए खाने के बाद आपको थोड़ा वॉक पर जाना चाहिए ताकि आपका खाया हूवा खाना अच्छी तरह से डाइजेस्ट हो और आपको अच्छी मात्रा में कैलोरी मिले और खाने के 1 घंटे के पद पानी पिए

याद रखिए आपको हमेशा खाना खाते रहना हे और खाना समय पर ही खाना ही तभी आपको वजन में काफी कुछ बदला। दिखेगा

तो येथे कुछ आसान टिप्स जो आपको आपको डाइड प्लान चेंज करे बिना सही मात्रा में कैलोरी देते हे और आपका आसनी से वजन बढ़ता हे