घटना चाहते हो शरीर का वजन तो रोजाना 20 मिनिट करे ये 7 weight loss exercise बॉडी से fat हो जाएंगा बुस्ट

 

आजतक आपने वजन घटाने के बहुत से तरीके देखे होंगे और आजमाए होंगे बात जब वजन घटाने की आती ही तो ऐसी कई एक्सरसाइज 
जो अच्छी साबित होती हे शरीर का weigth काम।करने में इन
एक्सरसाइज का असर हमे नजर आता हे पेट को चर्बी belly fat को घटना सबसे मुश्किल लगता है लेकिन कुछ एक्सरसाइज अगर आप ठीक तरह से करेंगे तो आपको 1 ही महीने में इसका असर दिलाने लगता है
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज। weight loss exercise

Powar jack exercise (पावर जैक एक्सरसाइज) इसे करने पर आपका कार्डियो एक अलग ही लेवल पर पहुंच जाएंगा इस एक्सरसाइज से आपकी कैलोरी बर्न होती हे इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े होकर अपने दोनो हाथो को ऊपर उठाना ही और घुटनों में 90 डिग्री मोड़कर झुकना हे और फिर अपने सही पोजिशन में आजा ना ही आप इसे 20-20 के 4 सेट में करे

High knee (हाई नी) ये एक्सरसाइज cardio( कार्डियो) में शामिल हे इस एक्सरसाइज से जल्द ही वजन कम होने लगता  है और साथ ही पैरो को भी मजबूत बनाता हे इसे करने के लिए आपको खड़े होकर अपने दाएं घुटने को छाती तक लेकर जाए और फिर नीचे वाफिस करे फिर बाया पैर को ले गए इसे बारी बारी से अपने दोनो पैरो को छाती तक ले जाए 


Mountain climber (माउंटेन क्लाइंबर) ये एक्सरसाइज से आपका weigth बहुत जल्दी बूस्ट होता हे और ये एक्सरसाइज आपके पूरे शरीर को टारगेट करती हे आपको इसे करने के लिए प्लैंक (plank) की पोजिशन में आकर हातों के बल जमीन पर लेटना हे और शरीर को सतह से उठाकर  अपने दोनो पैरो को आगे पीछे करते रहना हे

Leg drops (लेग ड्रॉप्स) ये एक्सरसाइज belly fat को घटाने में बहुत असरदार ही इस से आपकी पेट की fat बहोत जल्दी कम होने लगती हे इसे करने के लिए आपको जमीन पर लेट जाए और अपने दोनो पैरो को आसमान की तरफ ऊपर के 5 से 8 सेकंड के लिए फिर आप पैर नीचे करे फिर ऊपर करे ऐसे हो आपको 20-20 के 4 सेट करने हे


Knee tuck crunch( नी ट्रक क्रंच) ये एक्सरसाइज आपके बैक की फैट को कम करता हे और साथ ही आपकी बैक के मसल्स को मजबूत करता हे इसे करने के लिए आपको जमीन पर अपने पैरो को फैलाए और फिर पैरो को घुटने तक बैंड करले और छाती तक ले और ले जाए आपको ये एक्सरसाइज 20-20 के 4 सेट में करने हे


Reach trough(रिच टू)  जल्दी असर दिखाने वाली ये एक्सरसाइज आपके पेट की fat के लिए फायदेमंद हे इसे करने से कैलोरी बहुत जल्दी से बर्न होती हे इसे करने के लिए आपको जमीन पर घुटनों को बैंड कर के लेट जाना हे और अपने हांतो के जरिए घुटने को छूना हे और फिर लेट जाना ही आप इसे 20- 20के 4 सेट करना हे

Heel houch( हील हाउच) ये एक्सरसाइज आपकी बैक और लेग की फैट को कम करता हे साथी आपके पैरो की मसल्स को मजबूती देता हे इसे करने के लिए आपको दोनो पैरो को घुटनों तका बैंड कर लें लेना हे और शरीर को उठाकर दए बाए शरीर रोटेड करना है 


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